Przekwitanie jest naturalnym, zaprogramowanym genetycznie przejściowym etapem w życiu kobiety między okresem reprodukcyjnym a początkiem starzenia się. Okres ten związany jest z ustaniem czynności jajnika, utratą płodności i szeregiem zaburzeń metabolicznych powodujących wzrost występowania chorób i zmian psychicznych. Menopauza jest to naturalne ostatnie krwawienie miesiączkowe w życiu kobiety, po którym następuje, co najmniej 6 miesięczna przerwa w krwawieniu bez żadnych patologicznych przyczyn. Dla każdej kobiety wiek w którym wchodzi w fazę menopauzy jest inny. Przekwitanie jest spowodowane spadkiem produkcji estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych. Ich niedobór powoduje też powolne zmniejszanie się gęstości kości, co prowadzi do osteoporozy oraz przyspiesza zmiany miażdżycowe. W tym okresie spada tempo przemiany materii, co może mieć skutek w postaci zbędnych kilogramów. Kobiety przechodzące menopauzę skarżą się również na problemy z koncentracją i zaburzeniami pamięci.
Występowanie różnych objawów w okresie przekwitania jest indywidualne, chociaż powtarzają się dość często z różnym nasileniem.
Objawy menopauzy:
Nieprzyjemne skutki menopauzy pomoże Ci zwalczyć hormonalna terapia zastępcza prowadzona pod kontrolą lekarza a także indywidualnie dobrana dieta przez dietetyka.
Dieta w okresie menopauzy:
W diecie takiej nie może zabraknąć fitoestrogenów, antyoksydantów, mikro i makro pierwiastków. Taka dieta musi mieć odpowiednio dobraną liczbę kalorii, więc jeśli dokuczają Ci zbędne kilogramy, dietetyk pomoże Ci w ich zgubieniu.
Fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia roślinnego, które skutecznie przeciwdziałają "uderzeniom gorąca", nocnemu poceniu się, bólom głowy i zaburzeniom koncentracji. Znajdziesz je w soi i siemieniu lnianym.
Nadmiernemu poceniu się oraz "uderzeniom gorąca" zapobiegnie też regularne picie nalewki lub herbaty z żeń-szenia oraz toniku z wyciągiem z aloesu (środki te przyspieszają również przemianę materii i działają uspokajająco).
Ogranicz też ilość spożywanej kofeiny (oprócz kawy znajdziesz ją w herbacie, czekoladzie, kakao i coco-coli), alkoholu i soli. Unikaj też ostrych przypraw.
Wapń, jest niezbędny do prawidłowej budowy kości. W takcie menopauzy pomoże Ci uchronić się przez osteoporozą. Nie zapominaj o tym ponieważ w tym okresie kobiety są bardzo narażone na tą chorobę. Dlatego należy dostarczyć do organizmu większą ilość wapnia. Produkty bogate w wapń to mleko, żółte sery (uwaga! zawierają dużo tłuszczu), ryby, warzywa z ciemnozielonymi liśćmi i wszystkie produkty pełnoziarniste (pieczywo, kasze, płatki muesli). By nie powodować wypłukiwania wapnia z organizmu rzuć palenie i ogranicz alkohol. W profilaktyce osteoporozy zaleca się także umiarkowany wysiłek fizyczny.
Niedobór estrogenów sprawia, że spada poziom "dobrego" cholesterolu HDL, chroniącego naczynia krwionośne przed zawałem serca. Rośnie za to ilość "złego" cholesterolu LDL, powodującego zmiany miażdżycowe. W profilaktyce chorób serca pomoże właściwie skomponowana dieta. Poziom LDL podnoszą tłuszcze zwierzęce, które należy ograniczyć zastępując je tłuszczami roślinnymi takimi jak olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej sojowy. Zadbaj by w diecie nie brakowało cennych kwasów omega 3 czyli popularnych ALA, EPA i DHA, znajdziesz je w oleju lnianym (ALA), rybach- makrela, łosoś (DHA)i (EPA).
Zadbaj o sprawność intelektualna. Umiarkowana aktywność fizyczna, przebywanie na świeżym powietrzu dotleni mózg. Dla ćwiczenia umysłu rozwiązuj krzyżówki, graj w szachy. Nie zapominaj o prawidłowej diecie. Koniecznie uzupełnij też swą dietę preparatami z lecytyną i z wyciągiem z miłorzębu japońskiego, które wspomagają pamięć.
